Fondé sur la psychologie
Des recherches sur la rupture, l'attachement et les émotions - dans une langue claire.
Guide pratique Fovio
Comment traverser une rupture et se retrouver soi-même en 30 jours
Ce guide est pour toi si la rupture te fait mal en ce moment : quand la main se tend toute seule vers le téléphone et que les pensées reviennent encore et encore à la même conversation.
Tu n'as pas besoin de savoir quoi faire ensuite. Le guide t'accompagne pas à pas : chaque jour, une courte pratique de 10-15 minutes. Il contient 24 outils et des plans prêts à l'emploi pour les moments les plus durs : quand l'envie d'écrire monte, quand la douleur est trop forte et quand la solitude te submerge.
33,99 €
Acheter le guideUn PDF, envoyé par e-mail juste après le paiement. La vente est assurée par Paddle, notre partenaire de paiement. Détails : Conditions · Remboursements
Pas à pas
Chaque jour, une courte pratique qui t'aide à traverser la douleur de la rupture.
Accès à vie
Un PDF pratique qui arrive dans ta boîte mail après l'achat.
Ce guide est pour toi si…
- tu as très mal depuis la rupture et c'est lourd à porter
- tu ne sais plus qui tu es sans cette relation
- tu t'en veux de « ne pas encore avoir tourné la page »
- tu vérifies ton téléphone en sachant très bien qu'il n'y a rien
- tu vas voir le profil de ton ex, puis tu mets des heures à t'en remettre
- la relation ressemblait à des montagnes russes, entre départs et retours, et tu n'arrives pas à lâcher prise
- c'est toi qui as mis fin à la relation, mais tu ne te sens pas mieux pour autant
- la rupture date d'il y a longtemps, mais la douleur revient encore
Ce que ce guide t'apporte :
Tu auras un point d'appui dans les minutes les plus dures
Tu sauras quoi faire quand la douleur te submerge, et tu ne resteras plus en tête-à-tête avec elle.
Ne pas écrire et ne pas vérifier ton téléphone deviendra plus facile
Les impulsions reviendront encore, mais tu apprendras à les laisser passer sans gestes que tu regrettes ensuite.
Le calme reviendra dans ta tête
Tes pensées arrêteront de tourner en boucle pendant des heures, et tu cesseras de te reprocher tout ce qui est arrivé.
Tu te sentiras de nouveau toi-même
Pas à pas, la clarté reviendra : qui tu es, ce qui compte pour toi et ce que tu veux, avec ou sans quelqu'un à tes côtés.
L'avenir cessera de faire peur
Tu retrouveras le sentiment que la vie continue et que la proximité redevient possible pour toi.
Ce que contient le guide :
Une explication claire de ce qui t'arrive
Pourquoi une rupture fait aussi mal, pourquoi la main se tend vers le téléphone et pourquoi les pensées tournent en boucle. Dans une langue claire, sans étiquettes ni diagnostics.
Un plan de 30 jours, étape par étape
Chaque jour, un petit pas de 10-15 minutes. Rien à décider ni à planifier : tu ouvres simplement le jour suivant. Et si l'énergie manque, chaque pas existe en version courte de deux minutes.
De courtes pratiques pour les minutes les plus dures
Quoi faire quand la douleur est trop forte, quand tu veux écrire et quand la solitude te submerge. Elles restent toujours à portée de main, dans ton téléphone.
Des exercices qui te ramènent à toi
De petites tâches et des questions qui t'aident à comprendre de nouveau qui tu es, ce qui compte pour toi et sur quoi tu peux t'appuyer.
Sur quoi repose ce guide
Pas sur des conseils venus des réseaux sociaux. Sur les recherches consacrées à la façon dont les gens traversent une rupture et à ce qui les aide vraiment.
L'équipe Fovio a créé ce guide à partir de travaux scientifiques sur la rupture, l'attachement et la façon de faire face aux émotions intenses et aux pensées envahissantes. Il ne contient que des pratiques confirmées par la recherche et faciles à réaliser par soi-même.
Pour préparer ce texte, nous avons pris appui sur les concepts et les résultats publiés par David Sbarra, Kristin Neff, Ethan Kross, Margaret Stroebe, Peter Gollwitzer et d'autres chercheurs. Ce guide n'est ni un résumé ni une adaptation d'un travail en particulier. La littérature scientifique sert de base pour comprendre ce qui arrive à une personne après une rupture.
Nous ne posons pas de diagnostic et nous ne collons pas d'étiquettes. Le guide explique ce qui t'arrive et propose des étapes simples.
La liste complète des sources scientifiques figure à la fin du guide.
Important ! Ce guide ne remplace pas le travail avec un psychologue ou un autre professionnel qualifié. Il est conçu comme un outil de soutien en autonomie pour la période qui suit une rupture.
Achète maintenant au meilleur prix
- 30 jours, un petit pas par jour
- 24 outils et trois plans prêts à l'emploi pour les moments les plus durs
- 10-15 minutes par jour, directement sur ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur portable
- Format PDF, accès à vie
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Questions fréquentes
Il n'y a pas de recette miracle, mais les recherches montrent ce qui aide. D'abord, donner un appui au corps : sommeil, repas, mouvement, respiration. Ensuite, écarter ce qui rouvre la plaie chaque jour : le profil de ton ex et vos anciens échanges. Puis travailler sur les pensées qui tournent en boucle et retrouver une réponse claire à la question « qui suis-je ».
Le guide Fovio t'accompagne pas à pas, avec une petite chose à faire par jour.
C'est différent pour chaque personne, et aucun « délai » honnête n'existe. Mais dans les études, la douleur la plus vive faiblit nettement dès les premières semaines chez la plupart des gens, et le manque s'en va plus lentement que la tristesse et la colère. Autre résultat : les gens surestiment beaucoup la durée de leur mal-être.
Les trente jours du guide sont un programme pour la période la plus difficile - pas une date limite à laquelle tout devrait être passé.
Attendre vingt minutes et, pendant ce temps, faire une activité choisie à l'avance. L'envie d'écrire monte, atteint un pic et retombe, en général en une demi-heure environ. Quant au message, écris-le dans une note plutôt que dans la messagerie, et relis-le le lendemain matin.
Le guide y consacre une journée entière, et tu en ressors avec une image à mettre sur l'écran de verrouillage de ton téléphone.
Pas forcément. Les recherches associent la surveillance d'un ex sur les réseaux sociaux à un rétablissement plus difficile et plus long, mais les décisions prises à vif sont souvent celles qu'on veut annuler ensuite.
Le guide propose trente jours de silence sans gestes irréversibles : couper les notifications plutôt que bloquer, archiver plutôt que supprimer, un dossier masqué plutôt que la corbeille.
Oui. Le guide est écrit pour tout le monde : il ne contient ni « conseils pour femmes » ni « conseils pour hommes », et les exemples sont choisis pour que chaque personne puisse s'y reconnaître.
Il convient aussi bien à la personne qui est partie qu'à celle qui a été quittée.
Le guide fonctionne aussi des mois plus tard, si la douleur revient, si tu penses encore à cette personne ou si tu ne sais plus qui tu es sans cette relation.
La seconde moitié du guide porte justement là-dessus.
Sur des travaux scientifiques consacrés à la rupture et au divorce, à l'attachement adulte, à la régulation émotionnelle, aux pensées envahissantes, à la solitude, à la bienveillance envers soi et à la planification du comportement.
La liste complète des sources figure à la fin du guide.
Après le paiement, tu reçois par e-mail un lien vers le PDF. Tu gardes l'accès pour toujours.
Le guide est pensé pour être lu sur un téléphone ou une tablette : rien à imprimer ni à remplir, tout ce qui est personnel s'écrit dans une seule note de ton téléphone.
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