Con base en la psicología
Investigaciones sobre rupturas, apego y emociones, en lenguaje claro.
Guía práctica de Fovio
Cómo atravesar una ruptura y reencontrarte contigo en 30 días
Esta guía es para quien lo está pasando mal después de una ruptura: cuando la mano va sola al teléfono y la cabeza vuelve una y otra vez a la misma conversación.
No necesitas saber qué hacer ahora. La guía te lleva paso a paso: cada día una práctica corta de 10-15 minutos. Dentro hay 24 herramientas y planes listos para los momentos más difíciles: cuando quieres escribir, cuando duele mucho y cuando te golpea la soledad.
33,99 €
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Paso a paso
Cada día una práctica corta que te ayuda a atravesar el dolor de la ruptura.
Tuya para siempre
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Esta guía es para ti si…
- la ruptura te duele mucho y te cuesta llevar el día a día
- ya no sabes quién eres sin esta relación
- te machacas por «no haberlo superado todavía»
- revisas el teléfono aunque sabes que ahí no hay nada
- entras en el perfil de tu ex y luego pasas horas sin poder recomponerte
- la relación fue un vaivén de idas y vueltas, y no consigues soltarla
- fuiste tú quien dejó la relación, pero no te resulta más fácil
- la ruptura fue hace tiempo, pero el dolor sigue volviendo
Lo que te da esta guía:
Vas a tener dónde apoyarte en los minutos más duros
Vas a saber qué hacer cuando el dolor golpea, y vas a dejar de quedarte a solas con él.
Va a ser más fácil no escribir y no revisar el teléfono
Los impulsos van a seguir llegando, pero vas a aprender a dejarlos pasar sin hacer cosas de las que luego te arrepientas.
Tu cabeza va a hacer menos ruido
Los pensamientos van a dejar de dar vueltas durante horas, y vas a dejar de culparte por todo lo que pasó.
Vas a volver a sentirte tú
Paso a paso vuelve la claridad: quién eres, qué te importa y qué quieres, esté quien esté a tu lado.
El futuro va a dejar de dar miedo
Va a volver la sensación de que la vida sigue y de que la cercanía vuelve a ser posible para ti.
Lo que hay dentro de la guía:
Una explicación clara de lo que te está pasando
Por qué una ruptura duele tanto, por qué la mano va al teléfono y por qué los pensamientos dan vueltas. En lenguaje claro, sin etiquetas ni diagnósticos.
Un plan de 30 días, paso a paso
Cada día un pequeño paso de 10-15 minutos. No tienes que decidir ni planear nada: simplemente abres el día siguiente. Y si tienes pocas fuerzas, cada paso tiene una versión corta de dos minutos.
Prácticas cortas para los minutos más difíciles
Qué hacer cuando duele mucho, cuando quieres escribir y cuando te golpea la soledad. Las llevas siempre a mano en tu teléfono.
Ejercicios que te devuelven a ti
Pequeñas tareas y preguntas que te ayudan a entender de nuevo quién eres, qué te importa y en qué puedes apoyarte.
En qué se basa la guía
No en consejos de redes sociales. En la investigación sobre cómo las personas atraviesan una ruptura y qué les ayuda de verdad.
El equipo de Fovio creó esta guía a partir de trabajos científicos sobre la ruptura, el apego y la manera de manejar las emociones intensas y los pensamientos intrusivos. Solo incluye prácticas respaldadas por la investigación y fáciles de hacer por tu cuenta.
Al preparar el material nos guiamos por los conceptos y los resultados científicos publicados por David Sbarra, Kristin Neff, Ethan Kross, Margaret Stroebe, Peter Gollwitzer y otros investigadores. La guía no es un resumen ni una adaptación de ninguna obra concreta. La literatura científica sirve de base para entender qué le pasa a una persona después de una ruptura.
No hacemos diagnósticos ni ponemos etiquetas. La guía explica lo que te está pasando y propone pasos sencillos.
La lista completa de fuentes científicas está al final de la guía.
¡Importante! La guía no sustituye el trabajo con un psicólogo u otro profesional acreditado. Está hecha como una herramienta de apoyo autónomo para el periodo posterior a una ruptura.
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- 30 días, un pequeño paso cada día
- 24 herramientas y tres planes listos para los momentos más difíciles
- 10-15 minutos al día, directamente desde el teléfono, la tablet o la laptop
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Preguntas frecuentes
No hay una receta rápida, pero la investigación señala lo que ayuda. Primero, darle una base al cuerpo: sueño, comida, movimiento, respiración. Después, quitar lo que reabre la herida cada día: revisar el perfil de tu ex y las viejas conversaciones. Y luego trabajar con los pensamientos que dan vueltas y recuperar una respuesta clara a la pregunta «quién soy».
La guía de Fovio te lleva por ese camino paso a paso, con una pequeña tarea al día.
Cada persona lo vive a su ritmo, y no existe un «plazo» honesto. Pero en los estudios, el dolor más agudo se suaviza de forma notable ya en las primeras semanas para la mayoría de las personas, y la añoranza se va más despacio que la tristeza y la rabia. Otro hallazgo: la gente sobreestima mucho el tiempo que va a sentirse mal.
Los treinta días de la guía son un programa para el tramo más duro, no un plazo en el que todo tenga que haber pasado.
Esperar veinte minutos y dedicar ese tiempo a algo elegido de antemano. El impulso de escribir crece, llega a su pico y baja, normalmente en una media hora. Y el mensaje en sí, escribirlo en una nota en vez del chat, y releerlo por la mañana.
La guía le dedica un día entero a esto, y de él sale una pantalla que puedes poner como fondo de bloqueo del teléfono.
No es obligatorio. La investigación relaciona vigilar a tu ex en redes sociales con una recuperación más dura y más larga, pero las decisiones que se toman en los peores momentos son justo las que después se quieren deshacer.
La guía propone treinta días de silencio sin pasos irreversibles: silenciar las notificaciones en vez de bloquear, archivar en vez de borrar, una carpeta oculta en vez de la papelera.
Sí. La guía está escrita para cualquier persona: no hay consejos «para mujeres» ni «para hombres», y los ejemplos están elegidos para que cualquiera pueda reconocerse en ellos.
Sirve tanto si fuiste tú quien dejó la relación como si te dejaron.
La guía también sirve meses después: si el dolor sigue volviendo, todavía piensas en esa persona o no consigues entender quién eres sin esa relación.
La segunda mitad de la guía trata precisamente de eso.
En trabajos científicos sobre la ruptura y el divorcio, el apego adulto, la regulación emocional, los pensamientos intrusivos, la soledad, la autocompasión y la planificación de la conducta.
La lista completa de fuentes está al final de la guía.
Después del pago recibes por correo el enlace al PDF. El acceso es tuyo para siempre.
La guía está hecha para leerse en el teléfono y en la tablet: no hay nada que imprimir ni rellenar, todo lo personal lo escribes en una sola nota de tu propio teléfono.
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