# Como passar por um término e se reencontrar em 30 dias > Um plano de 30 dias, passo a passo, para quem está sofrendo agora: uma prática curta por dia para se reencontrar. - Página canônica: https://fovio-app.com/pt/guides/como-superar-um-termino - Idioma: Português - Formato: PDF. Preço: € 33,99. Vendedor registrado: Paddle. Este guia é para quem está sofrendo com um término agora: quando a mão vai sozinha até o celular e a cabeça volta o tempo todo para a mesma conversa. Você não precisa saber o que fazer agora. O guia te leva passo a passo: a cada dia, uma prática curta de 10 a 15 minutos. Dentro dele, 24 ferramentas e planos prontos para os momentos mais difíceis: quando dá vontade de mandar mensagem, quando a dor aperta e quando a solidão chega. ## Este guia é para você se… - o término dói muito e está difícil levar os dias - você já não sabe quem você é sem essa relação - você se culpa por “ainda não ter superado” - você checa o celular mesmo sabendo que não tem nada lá - você entra no perfil do ex e depois passa horas sem conseguir se recompor - a relação era um vai e vem de términos e recomeços, e deixar ir não está funcionando - foi você que terminou, mas não ficou mais fácil - o término já faz tempo, mas a dor ainda volta ## O que este guia vai te dar: - **Você vai ter um apoio nos minutos mais difíceis** Você vai saber o que fazer quando a dor apertar e vai deixar de encarar tudo por conta própria. - **Vai ficar mais fácil não mandar mensagem e não checar o celular** Os impulsos ainda vão aparecer, mas você vai aprender a atravessá-los sem fazer nada de que se arrependa depois. - **Sua cabeça vai ficar mais quieta** Os pensamentos vão parar de girar em círculos por horas, e você vai parar de se culpar por tudo o que aconteceu. - **Você vai se sentir você de novo** Passo a passo, a clareza volta: quem você é, o que importa para você e o que você quer, com ou sem alguém do lado. - **O futuro vai deixar de assustar** Volta a sensação de que a vida continua e de que a proximidade é possível para você de novo. ## O que tem dentro do guia: - **Uma explicação clara do que está acontecendo com você** Por que um término dói tanto, por que a mão vai até o celular e por que os pensamentos giram em círculos. Em linguagem clara, sem rótulos e sem diagnósticos. - **Um plano de 30 dias, passo a passo** A cada dia, um pequeno passo de 10 a 15 minutos. Você não precisa decidir nem planejar nada: é só abrir o dia seguinte. E, se a energia estiver no limite, cada passo tem uma versão curta de dois minutos. - **Práticas curtas para os minutos mais difíceis** O que fazer quando a dor aperta, quando dá vontade de mandar mensagem e quando a solidão chega. Elas ficam sempre à mão, no seu celular. - **Exercícios para você se reencontrar** Pequenas tarefas e perguntas que ajudam a entender de novo quem você é, o que importa para você e em que você pode se apoiar. - 30 dias, um pequeno passo por dia - 24 ferramentas e três planos prontos para os momentos mais difíceis - 10 a 15 minutos por dia, direto do celular, do tablet ou do notebook - Formato PDF, seu para sempre ## Em que este guia se baseia Não em conselhos de redes sociais. Em pesquisas sobre como as pessoas atravessam um término e o que realmente ajuda. A equipe do Fovio criou este guia a partir de trabalhos científicos sobre términos, apego e sobre como lidar com sentimentos intensos e pensamentos insistentes. Entraram nele apenas as práticas que têm respaldo em pesquisas e que são fáceis de fazer por conta própria. Para preparar o material, nos apoiamos em conceitos e resultados científicos publicados por David Sbarra, Kristin Neff, Ethan Kross, Margaret Stroebe, Peter Gollwitzer e outros pesquisadores. O guia não é um resumo nem uma adaptação de um trabalho específico. A literatura científica serve de base para entender o que acontece com uma pessoa depois de um término. Não fazemos diagnósticos e não colamos rótulos. O guia explica o que está acontecendo com você e propõe passos simples. A lista completa das fontes científicas está no fim do guia. Importante! O guia não substitui o trabalho com um psicólogo ou outro profissional qualificado. Ele foi criado como uma ferramenta de apoio para você usar por conta própria no período depois de um término. ## Perguntas frequentes ### Como superar um término de relacionamento? Não existe receita rápida, mas as pesquisas mostram o que ajuda. Primeiro, dar um apoio ao corpo: sono, comida, movimento, respiração. Depois, tirar do caminho o que reabre a ferida todos os dias: checar o perfil do ex e reler as conversas. Então trabalhar os pensamentos que giram em círculos e recuperar uma resposta clara para a pergunta “quem sou eu”. O guia do Fovio conduz você por esse caminho passo a passo, com uma pequena tarefa por dia. ### Quanto tempo dura a dor de um término? Varia de pessoa para pessoa, e não existe um “prazo” honesto. Mas, nas pesquisas, a dor mais aguda enfraquece de forma visível para a maioria das pessoas já nas primeiras semanas, e a saudade passa mais devagar que a tristeza e a raiva. Outro achado: as pessoas superestimam muito por quanto tempo vão se sentir mal. Os trinta dias do guia são um programa para o período mais difícil, e não um prazo até o qual tudo é obrigado a passar. ### Como resistir à vontade de mandar mensagem para o ex? Espere vinte minutos e, nesse tempo, faça uma atividade escolhida de antemão. A vontade de mandar mensagem cresce, chega ao pico e passa, em geral em cerca de meia hora. E escreva a mensagem em uma nota, não no aplicativo, para reler na manhã seguinte. No guia, um dia inteiro é dedicado a isso, e dele sai uma tela que você pode colocar como bloqueio do celular. ### Devo bloquear o ex nas redes sociais? Não necessariamente. As pesquisas associam ficar vigiando o ex nas redes sociais a uma recuperação mais pesada e mais longa, mas as decisões tomadas no auge da dor são justamente as que depois dá vontade de desfazer. O guia propõe trinta dias de silêncio sem passos irreversíveis: silenciar as notificações em vez de bloquear, arquivar em vez de apagar, uma pasta escondida em vez da lixeira. ### O guia funciona para homens também? Sim. O guia foi escrito para qualquer pessoa: não tem “conselho para mulher” nem “conselho para homem”, e os exemplos foram escolhidos para que qualquer um se reconheça neles. Ele serve tanto para quem terminou quanto para quem foi deixado. ### E se o término já foi há vários meses? O guia funciona mesmo meses depois, se a dor continua voltando, se você ainda pensa nessa pessoa ou não consegue entender quem você é sem essa relação. A segunda metade do guia é exatamente sobre isso. ### Em que pesquisas o guia se baseia? Em trabalhos científicos sobre término e divórcio, apego adulto, regulação emocional, pensamentos insistentes, solidão, autocompaixão e planejamento do comportamento. A lista completa das fontes está no fim do guia. ### Em que formato eu recebo o guia? Depois do pagamento, você recebe por e-mail o link do PDF. O acesso fica com você para sempre. O guia foi feito para ser lido no celular e no tablet: não tem nada para imprimir nem preencher, e tudo o que é pessoal você escreve em uma única nota no seu próprio celular.