# Door een relatiebreuk heen komen en jezelf terugvinden in 30 dagen

> Een stappenplan van 30 dagen voor wie nu pijn heeft: elke dag één korte oefening om terug te komen bij jezelf.

- Canonieke pagina: https://fovio-app.com/nl/guides/relatiebreuk-verwerken
- Taal: Nederlands
- Formaat: PDF. Prijs: € 33,99. Verkoper (merchant of record): Paddle.

Deze gids is voor wie het nu zwaar heeft na een relatiebreuk: als je hand vanzelf naar je telefoon gaat en je gedachten steeds weer teruggaan naar dat ene gesprek.

Je hoeft niet te weten wat je nu moet doen. De gids neemt je stap voor stap mee: elke dag één korte oefening van 10-15 minuten. In de gids vind je 24 hulpmiddelen en kant-en-klare plannen voor de moeilijkste momenten: als je een berichtje wilt sturen, als het heel erg pijn doet en als de eenzaamheid toeslaat.

## Deze gids is voor jou als…

- je hebt veel pijn na de breuk en de dagen vallen je zwaar
- je weet niet meer wie je bent zonder deze relatie
- je neemt het jezelf kwalijk dat je er “nog steeds niet overheen bent”
- je kijkt op je telefoon, ook al weet je dat er niets is
- je kijkt op de pagina van je ex en bent daarna urenlang van slag
- het was een knipperlichtrelatie, met weggaan en terugkomen, en loslaten lukt niet
- je bent zelf weggegaan, maar makkelijker werd het er niet op
- de breuk is al lang geleden, maar de pijn komt steeds weer terug

## Wat deze gids je oplevert:

- **Je hebt houvast op de zwaarste momenten** Je weet wat je moet doen als de pijn toeslaat, en je staat er niet langer alleen voor.
- **Het wordt makkelijker om niets te sturen en niet steeds op je telefoon te kijken** De drang komt nog wel opzetten, maar je leert erdoorheen te komen zonder iets te doen waar je later spijt van hebt.
- **Het wordt rustiger in je hoofd** Je gedachten draaien niet meer urenlang in cirkels en je geeft jezelf niet langer de schuld van alles wat er gebeurd is.
- **Je voelt je weer jezelf** Stap voor stap wordt het weer helder: wie je bent, wat voor jou belangrijk is en wat je wilt - met of zonder iemand naast je.
- **De toekomst maakt je niet meer bang** Het gevoel komt terug dat het leven doorgaat en dat nabijheid voor jou weer mogelijk is.

## Wat er in de gids zit:

- **Een heldere uitleg van wat er met je gebeurt** Waarom een relatiebreuk zoveel pijn doet, waarom je steeds naar je telefoon grijpt en waarom je gedachten in cirkels draaien. In gewone taal, zonder etiketten en zonder diagnoses.
- **Een stappenplan van 30 dagen** Elke dag één kleine stap van 10-15 minuten. Je hoeft niets te beslissen of te plannen: je slaat gewoon de volgende dag open. En als je weinig energie hebt, heeft elke stap een korte versie van twee minuten.
- **Korte oefeningen voor de moeilijkste momenten** Wat je doet als het heel erg pijn doet, als je een berichtje wilt sturen en als de eenzaamheid toeslaat. Ze staan altijd binnen handbereik op je telefoon.
- **Oefeningen die je terugbrengen bij jezelf** Kleine opdrachten en vragen die je helpen weer te zien wie je bent, wat voor jou belangrijk is en waar je op kunt terugvallen.

- 30 dagen, elke dag één kleine stap
- 24 hulpmiddelen en drie kant-en-klare plannen voor de moeilijkste momenten
- 10-15 minuten per dag, gewoon op je telefoon, tablet of laptop
- PDF-formaat met toegang voor altijd

## Waar de gids op is gebaseerd

Niet op adviezen uit social media. Op onderzoek naar hoe mensen door een relatiebreuk heen komen en wat daarbij echt helpt.

Het team van Fovio heeft deze gids gemaakt op basis van wetenschappelijke publicaties over relatiebreuken, hechting en het omgaan met heftige gevoelens en gedachten die maar blijven terugkomen. In de gids staan alleen oefeningen die door onderzoek worden ondersteund en die je makkelijk zelf kunt doen.

Bij het schrijven hebben we ons gericht op de wetenschappelijke begrippen en resultaten uit publicaties van David Sbarra, Kristin Neff, Ethan Kross, Margaret Stroebe, Peter Gollwitzer en andere onderzoekers. De gids is geen samenvatting of bewerking van één bepaald werk. De wetenschappelijke literatuur vormt de basis voor het begrijpen van wat er na een relatiebreuk met iemand gebeurt.

We stellen geen diagnoses en plakken geen etiketten. De gids legt uit wat er met je gebeurt en reikt eenvoudige stappen aan.

De volledige lijst van wetenschappelijke bronnen staat achter in de gids.

Belangrijk! De gids vervangt geen begeleiding door een psycholoog of een andere gekwalificeerde professional. Hij is bedoeld als hulpmiddel om jezelf te ondersteunen in de periode na een relatiebreuk.

## Veelgestelde vragen

### Hoe kom je over een relatiebreuk heen?

Een snel recept bestaat niet, maar onderzoek laat zien wat helpt. Geef eerst je lichaam houvast: slaap, eten, beweging, ademhaling. Haal weg wat de wond elke dag opnieuw openmaakt: de pagina van je ex bekijken en oude gesprekken teruglezen. Werk daarna met de gedachten die in cirkels draaien en vind een helder antwoord terug op de vraag “wie ben ik”.

De gids van Fovio leidt je er stap voor stap doorheen, met elke dag één klein ding om te doen.

### Hoe lang duurt liefdesverdriet?

Dat is voor iedereen anders, en een eerlijke “einddatum” bestaat niet. Maar in onderzoek wordt de scherpste pijn bij de meeste mensen al in de eerste weken duidelijk minder, en gemis trekt langzamer weg dan verdriet en boosheid. Nog een bevinding: mensen overschatten flink hoe lang ze zich slecht zullen voelen.

De dertig dagen in de gids zijn een programma voor de zwaarste periode - geen termijn waarbinnen alles over moet zijn.

### Wat doe je als je je ex een berichtje wilt sturen?

Wacht twintig minuten en doe in die tijd iets wat je van tevoren hebt gekozen. De drang om te sturen neemt toe, bereikt een piek en zakt weer, meestal binnen ongeveer een half uur. En schrijf het bericht zelf niet in de chat maar in een notitie, en lees het de volgende ochtend terug.

In de gids krijgt dit een eigen dag, en het resultaat is een scherm dat je als vergrendelscherm op je telefoon kunt zetten.

### Moet je je ex blokkeren op social media?

Dat hoeft niet. Onderzoek legt een verband tussen je ex volgen op social media en een zwaarder, langer herstel - maar beslissingen die je in de heftigste fase neemt, wil je vaak weer terugdraaien.

De gids stelt dertig dagen stilte voor, zonder onomkeerbare stappen: meldingen uitzetten in plaats van blokkeren, archiveren in plaats van verwijderen, een verborgen map in plaats van de prullenbak.

### Is deze gids ook geschikt voor mannen?

Ja. De gids is geschreven voor ieder mens: er staan geen “adviezen voor vrouwen” of “adviezen voor mannen” in, en de voorbeelden zijn zo gekozen dat iedereen zichzelf erin herkent.

Hij past bij wie zelf is weggegaan én bij wie verlaten is.

### Wat als de breuk al langer geleden is?

De gids werkt ook na een paar maanden nog - als de pijn blijft terugkomen, je nog steeds aan die persoon denkt of niet meer weet wie je bent zonder deze relatie.

De tweede helft van de gids gaat daar juist over.

### Op welk onderzoek is de gids gebaseerd?

Op wetenschappelijke publicaties over relatiebreuken en echtscheiding, hechting bij volwassenen, emotieregulatie, gedachten die blijven terugkomen, eenzaamheid, zelfcompassie en het plannen van gedrag.

De volledige lijst van bronnen staat achter in de gids.

### In welk formaat krijg ik de gids?

Na de betaling krijg je per e-mail de link naar de PDF. Je houdt die toegang voor altijd.

De gids is gemaakt om op je telefoon of tablet te lezen: je hoeft niets te printen of in te vullen, en alles wat persoonlijk is schrijf je in één notitie op je eigen telefoon.