# Come superare la fine di una storia e ritrovarti in 30 giorni > Un piano di 30 giorni, un passo alla volta, per chi adesso sta soffrendo: una breve pratica al giorno per tornare a te. - Pagina canonica: https://fovio-app.com/it/guides/superare-la-fine-di-una-storia - Lingua: Italiano - Formato: PDF. Prezzo: 33,99 €. Venditore ufficiale: Paddle. Questa guida è per chi adesso sta male dopo la fine di una storia: quando la mano corre da sola al telefono e i pensieri tornano in continuazione sulla stessa conversazione. Non ti serve sapere che cosa fare dopo. La guida ti accompagna un passo alla volta: ogni giorno una breve pratica di 10-15 minuti. Dentro trovi 24 strumenti e piani già pronti per i momenti più duri: quando ti viene voglia di scrivere, quando il dolore è troppo forte e quando la solitudine ti travolge. ## Questa guida è per te se… - stai molto male dopo la rottura e andare avanti è faticoso - non sai più chi sei senza questa relazione - ti rimproveri perché «non ti è ancora passata» - controlli il telefono anche se sai che non c'è niente - apri il profilo del tuo ex e poi per ore non riesci a riprenderti - la relazione era un continuo tira e molla, e lasciare andare non ti riesce - sei tu che hai messo fine alla relazione, eppure non ti senti meglio - vi siete lasciati da tempo, ma il dolore continua a tornare ## Che cosa ti dà questa guida: - **Avrai un appoggio nei minuti più difficili** Saprai che cosa fare quando l'ondata arriva, e smetterai di restare a tu per tu con il dolore. - **Non scrivere e non controllare il telefono diventerà più facile** Gli impulsi arriveranno ancora, ma imparerai ad attraversarli senza gesti di cui poi pentirti. - **Nella testa tornerà la quiete** I pensieri smetteranno di girare in tondo per ore, e tu smetterai di darti la colpa di tutto quello che è successo. - **Tornerai a sentirti tu** Un passo alla volta tornerà la chiarezza: chi sei, che cosa conta per te e che cosa vuoi, chiunque ci sia, o non ci sia, accanto a te. - **Il futuro smetterà di fare paura** Tornerà la sensazione che la vita va avanti e che la vicinanza, per te, è di nuovo possibile. ## Che cosa c'è dentro la guida: - **Una spiegazione chiara di quello che ti sta succedendo** Perché dopo una rottura si sta così male, perché la mano corre al telefono e perché i pensieri girano in tondo. In un linguaggio chiaro, senza etichette e senza diagnosi. - **Un piano di 30 giorni, un passo alla volta** Ogni giorno un piccolo passo di 10-15 minuti. Non devi decidere né pianificare niente: apri semplicemente il giorno successivo. E se le energie sono poche, ogni passo ha una versione breve da due minuti. - **Pratiche brevi per i minuti più difficili** Che cosa fare quando il dolore è troppo forte, quando ti viene voglia di scrivere e quando la solitudine ti travolge. Le hai sempre a portata di mano, nel tuo telefono. - **Esercizi che ti riportano a te** Piccoli compiti e domande che ti aiutano a capire di nuovo chi sei, che cosa conta per te e su che cosa puoi appoggiarti. - 30 giorni, un piccolo passo al giorno - 24 strumenti e tre piani già pronti per i momenti più difficili - 10-15 minuti al giorno, direttamente dal telefono, dal tablet o dal portatile - Formato PDF, tua per sempre ## Su che cosa si basa la guida Non su consigli presi dai social. Su ricerche che studiano come le persone attraversano la fine di una relazione e che cosa le aiuta davvero. Il team di Fovio ha creato questa guida a partire da lavori scientifici sulla fine delle relazioni, sull'attaccamento e su come gestire emozioni intense e pensieri intrusivi. Dentro ci sono solo le pratiche confermate dalle ricerche e facili da svolgere per conto proprio. Nel preparare il materiale ci siamo basati sui concetti e sui risultati scientifici pubblicati da David Sbarra, Kristin Neff, Ethan Kross, Margaret Stroebe, Peter Gollwitzer e da altri ricercatori. La guida non è il riassunto né l'adattamento di un singolo lavoro. La letteratura scientifica serve come base per capire che cosa succede a una persona dopo la fine di una relazione. Non facciamo diagnosi e non mettiamo etichette. La guida spiega che cosa ti sta succedendo e propone passi semplici. L'elenco completo delle fonti scientifiche è alla fine della guida. Importante! La guida non sostituisce il lavoro con uno psicologo o con un altro professionista qualificato. È pensata come uno strumento di sostegno da usare per conto proprio nel periodo dopo la fine di una relazione. ## Domande frequenti ### Come superare la fine di una relazione? Una ricetta rapida non esiste, ma le ricerche mostrano che cosa aiuta. Prima dare un appoggio al corpo: sonno, cibo, movimento, respiro. Poi togliere quello che ogni giorno riapre la ferita: il controllo del profilo del tuo ex e le vecchie conversazioni. E infine lavorare sui pensieri che girano in tondo e tornare ad avere una risposta chiara alla domanda «chi sono io». La guida Fovio ti accompagna attraverso tutto questo un passo alla volta, con una piccola cosa al giorno. ### Quanto dura il dolore dopo una rottura? Per ognuno è diverso, e una «scadenza» onesta non esiste. Negli studi, però, il dolore più acuto si attenua per la maggior parte delle persone già nelle prime settimane, mentre la mancanza se ne va più lentamente della tristezza e della rabbia. Un'altra scoperta: le persone sopravvalutano di molto quanto a lungo staranno male. I trenta giorni della guida sono un programma per il periodo più difficile - non una scadenza entro la quale tutto deve essere passato. ### Come smettere di scrivere al mio ex? Aspettare venti minuti e, nel frattempo, dedicarsi a una cosa scelta in anticipo. L'impulso di scrivere cresce, tocca il picco e scende, di solito in circa mezz'ora. E il messaggio scriverlo non in chat ma in una nota, per poi rileggerlo la mattina dopo. Nella guida c'è un giorno dedicato proprio a questo, e da quel giorno esce una schermata che puoi impostare come blocco schermo del telefono. ### Devo bloccare il mio ex sui social? Non per forza. Le ricerche collegano il tenere d'occhio l'ex sui social a una ripresa più pesante e più lunga, ma le decisioni prese nei momenti più acuti sono spesso quelle che poi viene voglia di annullare. La guida propone trenta giorni di silenzio senza passi irreversibili: notifiche disattivate invece del blocco, l'archivio invece dell'eliminazione, una cartella nascosta invece del cestino. ### La guida funziona anche per gli uomini? Sì. La guida è scritta per qualsiasi persona: dentro non ci sono consigli «da donne» o «da uomini», e gli esempi sono scelti in modo che chiunque possa riconoscersi. Va bene sia per chi ha messo fine alla relazione sia per chi è stato lasciato. ### E se la storia è finita da tempo? La guida funziona anche a distanza di mesi: se il dolore continua a tornare, se pensi ancora a quella persona o se non riesci a capire chi sei senza quella relazione. La seconda metà della guida parla proprio di questo. ### Su quali ricerche si basa la guida? Su lavori scientifici sulla fine delle relazioni e sul divorzio, sull'attaccamento adulto, sulla regolazione delle emozioni, sui pensieri intrusivi, sulla solitudine, sull'autocompassione e sulla pianificazione del comportamento. L'elenco completo delle fonti è alla fine della guida. ### In che formato ricevo la guida? Dopo il pagamento ricevi via email il link al PDF. L'accesso resta tuo per sempre. La guida è pensata per essere letta dal telefono e dal tablet: non c'è niente da stampare o da compilare, e tutto quello che è personale lo scrivi in un'unica nota sul tuo telefono.