# Cómo atravesar una ruptura y reencontrarte contigo en 30 días > Un plan de 30 días, paso a paso, para cuando duele: una práctica corta al día para volver a ti. - Página canónica: https://fovio-app.com/es/guides/como-superar-una-ruptura - Idioma: Español - Formato: PDF. Precio: 33,99 €. Vendedor oficial (merchant of record): Paddle. Esta guía es para quien lo está pasando mal después de una ruptura: cuando la mano va sola al teléfono y la cabeza vuelve una y otra vez a la misma conversación. No necesitas saber qué hacer ahora. La guía te lleva paso a paso: cada día una práctica corta de 10-15 minutos. Dentro hay 24 herramientas y planes listos para los momentos más difíciles: cuando quieres escribir, cuando duele mucho y cuando te golpea la soledad. ## Esta guía es para ti si… - la ruptura te duele mucho y te cuesta llevar el día a día - ya no sabes quién eres sin esta relación - te machacas por «no haberlo superado todavía» - revisas el teléfono aunque sabes que ahí no hay nada - entras en el perfil de tu ex y luego pasas horas sin poder recomponerte - la relación fue un vaivén de idas y vueltas, y no consigues soltarla - fuiste tú quien dejó la relación, pero no te resulta más fácil - la ruptura fue hace tiempo, pero el dolor sigue volviendo ## Lo que te da esta guía: - **Vas a tener dónde apoyarte en los minutos más duros** Vas a saber qué hacer cuando el dolor golpea, y vas a dejar de quedarte a solas con él. - **Va a ser más fácil no escribir y no revisar el teléfono** Los impulsos van a seguir llegando, pero vas a aprender a dejarlos pasar sin hacer cosas de las que luego te arrepientas. - **Tu cabeza va a hacer menos ruido** Los pensamientos van a dejar de dar vueltas durante horas, y vas a dejar de culparte por todo lo que pasó. - **Vas a volver a sentirte tú** Paso a paso vuelve la claridad: quién eres, qué te importa y qué quieres, esté quien esté a tu lado. - **El futuro va a dejar de dar miedo** Va a volver la sensación de que la vida sigue y de que la cercanía vuelve a ser posible para ti. ## Lo que hay dentro de la guía: - **Una explicación clara de lo que te está pasando** Por qué una ruptura duele tanto, por qué la mano va al teléfono y por qué los pensamientos dan vueltas. En lenguaje claro, sin etiquetas ni diagnósticos. - **Un plan de 30 días, paso a paso** Cada día un pequeño paso de 10-15 minutos. No tienes que decidir ni planear nada: simplemente abres el día siguiente. Y si tienes pocas fuerzas, cada paso tiene una versión corta de dos minutos. - **Prácticas cortas para los minutos más difíciles** Qué hacer cuando duele mucho, cuando quieres escribir y cuando te golpea la soledad. Las llevas siempre a mano en tu teléfono. - **Ejercicios que te devuelven a ti** Pequeñas tareas y preguntas que te ayudan a entender de nuevo quién eres, qué te importa y en qué puedes apoyarte. - 30 días, un pequeño paso cada día - 24 herramientas y tres planes listos para los momentos más difíciles - 10-15 minutos al día, directamente desde el teléfono, la tablet o la laptop - Formato PDF, tuya para siempre ## En qué se basa la guía No en consejos de redes sociales. En la investigación sobre cómo las personas atraviesan una ruptura y qué les ayuda de verdad. El equipo de Fovio creó esta guía a partir de trabajos científicos sobre la ruptura, el apego y la manera de manejar las emociones intensas y los pensamientos intrusivos. Solo incluye prácticas respaldadas por la investigación y fáciles de hacer por tu cuenta. Al preparar el material nos guiamos por los conceptos y los resultados científicos publicados por David Sbarra, Kristin Neff, Ethan Kross, Margaret Stroebe, Peter Gollwitzer y otros investigadores. La guía no es un resumen ni una adaptación de ninguna obra concreta. La literatura científica sirve de base para entender qué le pasa a una persona después de una ruptura. No hacemos diagnósticos ni ponemos etiquetas. La guía explica lo que te está pasando y propone pasos sencillos. La lista completa de fuentes científicas está al final de la guía. ¡Importante! La guía no sustituye el trabajo con un psicólogo u otro profesional acreditado. Está hecha como una herramienta de apoyo autónomo para el periodo posterior a una ruptura. ## Preguntas frecuentes ### ¿Cómo superar una ruptura? No hay una receta rápida, pero la investigación señala lo que ayuda. Primero, darle una base al cuerpo: sueño, comida, movimiento, respiración. Después, quitar lo que reabre la herida cada día: revisar el perfil de tu ex y las viejas conversaciones. Y luego trabajar con los pensamientos que dan vueltas y recuperar una respuesta clara a la pregunta «quién soy». La guía de Fovio te lleva por ese camino paso a paso, con una pequeña tarea al día. ### ¿Cuánto dura el dolor después de una ruptura? Cada persona lo vive a su ritmo, y no existe un «plazo» honesto. Pero en los estudios, el dolor más agudo se suaviza de forma notable ya en las primeras semanas para la mayoría de las personas, y la añoranza se va más despacio que la tristeza y la rabia. Otro hallazgo: la gente sobreestima mucho el tiempo que va a sentirse mal. Los treinta días de la guía son un programa para el tramo más duro, no un plazo en el que todo tenga que haber pasado. ### ¿Qué hacer si quiero escribirle a mi ex? Esperar veinte minutos y dedicar ese tiempo a algo elegido de antemano. El impulso de escribir crece, llega a su pico y baja, normalmente en una media hora. Y el mensaje en sí, escribirlo en una nota en vez del chat, y releerlo por la mañana. La guía le dedica un día entero a esto, y de él sale una pantalla que puedes poner como fondo de bloqueo del teléfono. ### ¿Debo bloquear a mi ex en redes sociales? No es obligatorio. La investigación relaciona vigilar a tu ex en redes sociales con una recuperación más dura y más larga, pero las decisiones que se toman en los peores momentos son justo las que después se quieren deshacer. La guía propone treinta días de silencio sin pasos irreversibles: silenciar las notificaciones en vez de bloquear, archivar en vez de borrar, una carpeta oculta en vez de la papelera. ### ¿La guía sirve también para hombres? Sí. La guía está escrita para cualquier persona: no hay consejos «para mujeres» ni «para hombres», y los ejemplos están elegidos para que cualquiera pueda reconocerse en ellos. Sirve tanto si fuiste tú quien dejó la relación como si te dejaron. ### ¿Y si la ruptura fue hace meses? La guía también sirve meses después: si el dolor sigue volviendo, todavía piensas en esa persona o no consigues entender quién eres sin esa relación. La segunda mitad de la guía trata precisamente de eso. ### ¿En qué investigaciones se basa la guía? En trabajos científicos sobre la ruptura y el divorcio, el apego adulto, la regulación emocional, los pensamientos intrusivos, la soledad, la autocompasión y la planificación de la conducta. La lista completa de fuentes está al final de la guía. ### ¿En qué formato recibo la guía? Después del pago recibes por correo el enlace al PDF. El acceso es tuyo para siempre. La guía está hecha para leerse en el teléfono y en la tablet: no hay nada que imprimir ni rellenar, todo lo personal lo escribes en una sola nota de tu propio teléfono.