# Eine Trennung überstehen und zu sich selbst zurückfinden in 30 Tagen > Ein Schritt-für-Schritt-Plan für 30 Tage, wenn es gerade wehtut: jeden Tag eine kurze Übung, um zu dir selbst zurückzufinden. - Kanonische Seite: https://fovio-app.com/de/guides/trennung-ueberstehen - Sprache: Deutsch - Format: PDF. Preis: 33,99 €. Verkäufer (Merchant of Record): Paddle. Dieser Guide ist für alle, denen es nach einer Trennung gerade schwerfällt: wenn die Hand wie von selbst zum Handy greift und die Gedanken immer wieder zu demselben Gespräch zurückkehren. Du musst nicht wissen, was als Nächstes kommt. Der Guide führt dich Schritt für Schritt: jeden Tag eine kurze Übung von 10-15 Minuten. Im Guide findest du 24 Werkzeuge und fertige Pläne für die schwersten Momente: wenn du schreiben willst, wenn es sehr wehtut und wenn die Einsamkeit dich überrollt. ## Dieser Guide ist für dich, wenn… - dir tut die Trennung richtig weh und du kommst nur schwer durch den Tag - du weißt nicht mehr, wer du ohne diese Beziehung bist - du machst dir Vorwürfe, dass du „immer noch nicht darüber hinweg“ bist - du schaust aufs Handy, obwohl du weißt, dass da nichts ist - du öffnest das Profil deines Ex-Partners und kannst dich danach stundenlang nicht fangen - die Beziehung war ein Auf und Ab aus Gehen und Zurückkommen, und Loslassen gelingt dir nicht - du bist selbst gegangen, aber leichter ist es dadurch nicht geworden - die Trennung ist lange her, aber der Schmerz kommt immer wieder zurück ## Das bringt dir dieser Guide: - **Du hast Halt in den schwersten Minuten** Du weißt, was du tun kannst, wenn der Schmerz dich überrollt, und bleibst mit ihm nicht mehr allein. - **Nicht zu schreiben und nicht aufs Handy zu schauen wird leichter** Der Impuls wird noch kommen, aber du lernst, ihn auszuhalten, ohne Dinge zu tun, die du später bereust. - **In deinem Kopf wird es ruhiger** Deine Gedanken drehen sich nicht mehr stundenlang im Kreis, und du hörst auf, dir für alles die Schuld zu geben. - **Du fühlst dich wieder wie du selbst** Schritt für Schritt kommt die Klarheit zurück: wer du bist, was dir wichtig ist und was du willst - ganz gleich, wer an deiner Seite ist. - **Die Zukunft macht dir keine Angst mehr** Das Gefühl kommt zurück, dass das Leben weitergeht und Nähe für dich wieder möglich ist. ## Das steckt im Guide: - **Eine verständliche Erklärung dafür, was mit dir passiert** Warum eine Trennung so wehtut, warum es dich zum Handy zieht und warum die Gedanken im Kreis gehen. In verständlicher Sprache, ohne Etiketten und ohne Diagnosen. - **Ein Schritt-für-Schritt-Plan für 30 Tage** Jeden Tag ein kleiner Schritt von 10-15 Minuten. Du musst nichts entscheiden und nichts planen: Du schlägst einfach den nächsten Tag auf. Und wenn die Kraft fehlt, hat jeder Schritt eine kurze Version für zwei Minuten. - **Kurze Übungen für die schwersten Minuten** Was du tun kannst, wenn es sehr wehtut, wenn du schreiben willst und wenn die Einsamkeit dich überrollt. Sie sind auf deinem Handy immer griffbereit. - **Übungen, die dich zu dir selbst zurückbringen** Kleine Aufgaben und Fragen, die dir helfen, wieder zu verstehen, wer du bist, was dir wichtig ist und worauf du dich stützen kannst. - 30 Tage, jeden Tag ein kleiner Schritt - 24 Werkzeuge und drei fertige Pläne für die schwersten Momente - 10-15 Minuten am Tag, direkt auf dem Handy, Tablet oder Laptop - PDF-Format mit Zugang für immer ## Worauf der Guide aufbaut Nicht auf Ratschlägen aus Social Media. Auf der Forschung dazu, wie Menschen Trennungen durchleben und was ihnen wirklich hilft. Das Team von Fovio hat diesen Guide auf wissenschaftlichen Arbeiten zu Trennung, Bindung und zum Umgang mit starken Gefühlen und mit Gedanken, die sich immer wieder aufdrängen, aufgebaut. Aufgenommen wurden nur Übungen, die durch Forschung gestützt sind und die sich leicht allein durchführen lassen. Bei der Arbeit daran haben wir uns an den Konzepten und Ergebnissen orientiert, die von David Sbarra, Kristin Neff, Ethan Kross, Margaret Stroebe, Peter Gollwitzer und weiteren Forschenden veröffentlicht wurden. Der Guide ist keine Nacherzählung und keine Bearbeitung einer einzelnen Arbeit. Die wissenschaftliche Literatur ist die Grundlage, auf der wir verstehen, was nach einer Trennung mit einem Menschen passiert. Wir stellen keine Diagnosen und verteilen keine Etiketten. Der Guide erklärt, was mit dir passiert, und schlägt dir einfache Schritte vor. Die vollständige Liste der wissenschaftlichen Quellen steht am Ende des Guides. Wichtig! Der Guide ersetzt nicht die Arbeit mit einer psychologischen oder anderen qualifizierten Fachperson. Er ist als Werkzeug gedacht, mit dem du dich in der Zeit nach einer Trennung selbst unterstützt. ## Häufige Fragen ### Wie übersteht man eine Trennung? Ein schnelles Rezept gibt es nicht, aber die Forschung zeigt, was hilft. Zuerst dem Körper Halt geben: Schlaf, Essen, Bewegung, Atmung. Dann das entfernen, was die Wunde jeden Tag neu aufreißt: den Blick auf das Profil des Ex-Partners und die alten Chats. Danach mit den Gedanken arbeiten, die im Kreis gehen, und dir eine klare Antwort auf die Frage „Wer bin ich?“ zurückholen. Der Fovio Guide führt dich Schritt für Schritt hindurch - mit einer kleinen Aufgabe pro Tag. ### Wie lange dauert Liebeskummer? Das ist bei allen verschieden, und eine ehrliche „Frist“ gibt es nicht. In Studien lässt der schärfste Schmerz bei den meisten Menschen aber schon in den ersten Wochen deutlich nach, während die Sehnsucht langsamer vergeht als Traurigkeit und Wut. Noch ein Befund: Menschen überschätzen deutlich, wie lange es ihnen schlecht gehen wird. Die dreißig Tage im Guide sind ein Programm für die schwerste Zeit - keine Frist, bis zu der alles vorbei sein muss. ### Was tun, wenn ich meinem Ex-Partner schreiben will? Zwanzig Minuten warten und die Zeit mit etwas füllen, das du vorher festgelegt hast. Der Impuls zu schreiben steigt an, erreicht seinen Höhepunkt und ebbt ab - meist innerhalb von etwa einer halben Stunde. Und die Nachricht selbst schreibst du nicht im Messenger, sondern in einer Notiz, und liest sie am Morgen noch einmal. Im Guide ist diesem Impuls ein eigener Tag gewidmet, und daraus entsteht ein Bild für den Sperrbildschirm deines Handys. ### Soll ich meinen Ex-Partner auf Social Media blockieren? Nicht unbedingt. Studien bringen das Beobachten des Ex-Partners auf Social Media mit einer schwereren und längeren Erholung in Verbindung - aber Entscheidungen aus dem akuten Zustand will man oft wieder rückgängig machen. Der Guide schlägt dreißig Tage Stille vor, ohne unumkehrbare Schritte: Benachrichtigungen stummschalten statt blockieren, Archiv statt Löschen, ein verborgener Ordner statt Papierkorb. ### Ist der Guide auch für Männer geeignet? Ja. Der Guide ist für jeden Menschen geschrieben: Es gibt darin keine Ratschläge „für Frauen“ oder „für Männer“, und die Beispiele sind so gewählt, dass sich alle darin wiederfinden können. Er passt für die, die selbst gegangen sind, genauso wie für die, die verlassen wurden. ### Was, wenn die Trennung schon lange her ist? Der Guide passt auch Monate später - wenn der Schmerz zurückkommt, du immer noch an diesen Menschen denkst oder nicht weißt, wer du ohne diese Beziehung bist. Genau darum geht es in der zweiten Hälfte des Guides. ### Auf welcher Forschung basiert der Guide? Auf wissenschaftlichen Arbeiten zu Trennung und Scheidung, zur Bindung im Erwachsenenalter, zu Emotionsregulation, sich aufdrängenden Gedanken, Einsamkeit, Selbstmitgefühl und zur Planung des eigenen Verhaltens. Die vollständige Liste der Quellen steht am Ende des Guides. ### In welchem Format bekomme ich den Guide? Nach der Zahlung bekommst du den Link zum PDF per E-Mail. Der Zugang bleibt für immer bei dir. Der Guide ist zum Lesen auf dem Handy und Tablet gemacht: Du musst nichts ausdrucken und nichts ausfüllen - alles Persönliche schreibst du in eine einzige Notiz auf deinem Handy.